在过年期间，由于人们往往会大量聚餐，摄入的食物较多，因此在选择水果时应有所节制。建议少吃高糖分的水果，如葡萄、香蕉和榴莲等，因为这些水果容易导致血糖升高，增加身体负担。像榴莲这类热量较高的水果，也应适量食用，以免造成体重增加。适量选择水果，搭配其他健康食品，有助于保持身体健康和良好的节庆状态。

目录导读：

1. 为什么过年期间要关注水果的选择？
2. 气候与饮食的关系
3. 带壳水果的误区
4. 注意水果的储存与处理

每到过年，家家户户都会准备丰盛的年菜，水果作为一项重要的年货，更是少不了的，不过，虽然水果富含维生素和矿物质，但在过年的时候，有些水果却可能并不适合多吃，为此，本文将详细探讨过年期间值得少吃的水果，帮助你在欢庆的同时，更加注意健康。

为什么过年期间要关注水果的选择？

过年是一片欢声笑语的节日，许多人在这个期间会相聚团圆，享受丰盛的美食，过度的饮食往往导致身体负担加重，尤其是高糖分的食物和水果，某些水果在热量和糖分方面偏高，容易造成血糖波动，特别是对一些有糖尿病或者肥胖问题的人群，更要谨慎选择，过年的时候，大家的胃口通常较好，似乎万物皆可入口，但实际上，过量摄入某些水果也会引发消化不良等问题，选择健康的饮食习惯就显得尤为重要。

1、葡萄

葡萄作为一种深受欢迎的水果，其甜腻的口感让人难以抵挡，但葡萄的糖分较高，每100克的葡萄就含有15克左右的糖分，对于那些需要控制糖摄入量的人群，尤其是糖尿病患者，建议适量食用，过年的时候，不妨选择其他低糖的水果来代替。

2、香蕉

虽然香蕉营养丰富，含有丰富的钾元素，但其含糖量同样不低，每100克的香蕉大约含有12克的糖分，过年期间可能会因聚餐而吃饱，再加上香蕉的热量较高（每100克香蕉约有89卡路里），极易造成热量过剩，特别是在晚餐后，再次进食香蕉可能会引起腹胀等不适现象。

3、荔枝

荔枝是一种具有浓郁香气的热带水果，深受大家的喜爱，荔枝的糖分含量同样可观，每100克荔枝含糖量约为15克，对于一些人群而言，过量食用容易导致“上火”现象，进而引起口腔溃疡等问题。

4、榴莲

被誉为“水果之王”的榴莲，其绵软的果肉令人一见倾心，榴莲的糖分和脂肪都很高，每100克的榴莲中含有27克糖分，比其他水果高出许多，过年期间，摄入一两份榴莲，可能就会为身体带来较大的负担，导致消化不良等。

气候与饮食的关系

过年的时候，我国部分地区气温较低，而高糖、高热量的食物在寒冷的冬季更容易让人感到温暖、满足，寒冷的气候并不意味着我们需要过量摄入这些甜食或者高热量的水果，冬季人们的新陈代谢相对较慢，食用过多高糖水果可能易导致体重增加。

1、橙子

橙子、柑橘等水果虽然维生素C丰富，对增强免疫力有积极作用，但是有些人过量食用这些水果可能导致胃肠不适，尤其是在饱腹的情况下，中途再来一两个橙子，容易造成消化负担。

2、樱桃

樱桃的美味无需多言，但它的糖分含量也不可小觑，每100克樱桃含有8-10克的糖分，过年过节，樱桃的诱惑让人难以抵挡，然而过量摄入则可能导致体内糖分堆积，增加肾脏负担。

3、苹果

虽然苹果常被称为“每日一个苹果，医生远离我”，但在过年这种特殊的饮食环境中，过量食用同样并非明智之举，尤其是在不考虑摄入总热量的情况下，每100克苹果的糖分大概有10-15克，单次食用三个苹果，这样就会让你的摄入糖分飙升。

带壳水果的误区

很多人对于带壳水果的健康作用充满信心，尤其是核桃、榴莲、杏仁等带壳的干果类，确实富含营养，这些水果的热量和脂肪同样较高，过年期间大家往往因为心情放松，易于放纵嘴巴，造成摄入过多。

1、核桃

核桃不仅美味，还被誉为“聪明果”，核桃的脂肪含量接近70%，而每100克最高热量约为654卡路里，过年期间，若是无节制地食用，极易导致摄入过多的碳水化合物及脂肪，影响身体健康。

2、杏仁

杏仁含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，但同样热量较高，每100克杏仁约有579卡路里，有些人在聚会期间，容易一次性吃下太多杏仁，而忽略了自己每日的总能量摄入，造成热量超标。

注意水果的储存与处理

过年期间，很多人会选择购买一些新鲜的水果，但在储存和处理方面仍需注意，有些水果在处理不当后可能会影响口感和营养成分，甚至引发一些不必要的健康问题。

1、水melon

西瓜是夏天的水果，但在部分地区的春节，依然有人选择食用西瓜，西瓜的含水量非常高，若将其在室温下时间过长，容易滋生细菌，过敏体质的人食用后可能引发腹泻等问题。

2、切水果的卫生

过年的时候，家庭聚会时一拖拉果盘常常成为中心，但在切水果时如果工具、手部不洁，极易造成水果的不新鲜感，甚至引发肠道问题，很多人可能因为光顾着吃，而忽视了水果的处理过程，这绝对是需要注意的一点。

虽然水果是天然的“快餐”，健康、美味又营养，但在过年的期间我们也需要更加谨慎地对待这些美味的果实，在过年期间，合理选择水果，做到以下几点：

1、适量选择：尽量选择一些低糖的水果，如草莓、蓝莓等，控制总体摄入量；

2、搭配均衡：与其他食物一起搭配，避免水果单品食用导致摄入过量；

3、认真处理：在准备水果时保持工具和手部的清洁，保证减少细菌感染几率；

4、注意反应：每个人的身体状况不同，务必要根据自身的实际情况选择果品，并及时观察身体反应。

通过这些方法，在享受节日幸福感的同时，也不忘关注自身的健康，愿大家在这个过年能够吃得开心，也吃得健康！